Au diable le stress, vive la zen attitude !

Le stress

À moins de vivre retranché au milieu d'une forêt en Laponie, il est difficile d'échapper au stress... Certains estiment y être soumis en permanence tandis que d'autres ne le ressentent que lorsque les échéances se rapprochent (clôture de dossiers, départ en vacances, examens, etc.). Bonne nouvelle, que vous apparteniez à la première ou à la seconde catégorie, il est possible de mettre en place des petites routines qui vous aideront à passer les épisodes de stress sans encombre.

Dormez !

Lorsque la liste des choses à faire ne cesse de s'allonger, on a tendance à rogner sur les heures de sommeil pour y effacer un maximum de tâches. Voilà une habitude qui risque pourtant d'avoir l'effet inverse : la fatigue fait faire des erreurs, rend à fleur de peau et à terme est source de… stress !

Conclusion, même lorsque le temps vous manque, respectez votre rythme de sommeil. Si le stress vous empêche de dormir, prenez le temps de lire ou d'écouter de la musique avant d'aller dormir. Cela vous permettra de vous déconnecter de vos préoccupations.

Pour bien dormir :

• évitez de manger trop gras le soir ;

• évitez l'alcool, le café et le thé à partir de 18 heures ;

• veillez à ce que la température de votre chambre n'excède pas 18 °C.

Surveillez votre alimentation

Face au stress, certains se jettent sur la nourriture là où d'autres font tout simplement l'impasse sur leurs repas. Or, l'excès et le manque de nourriture empêchent notre organisme de fonctionner correctement et par conséquent de lutter efficacement contre le stress.

En outre, un bon repas est une arme de plus pour se détendre.

Pour que les repas vous aident à retrouver la zen attitude :

• fuyez les endroits bruyants ;

• éteignez la télévision lorsque vous passez à table ;

• prenez le temps de vous attabler (évitez de mangez sur le pouce) ;

• préparez vos plats préférés.

Stress : quelques exercices à faire

• Étirer la colonne vertébrale

Placez-vous en position agenouillée.
Posez les mains devant vous et penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche le sol. Si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec le front, posez un coussin ou tout autre support qui vous offrira une position confortable.
Maintenez la position 1 à 2 minutes sans forcer.
Relevez lentement le torse et recommencez l'exercice 5 fois
 

• Détendre le visage

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
Placez l'index et le majeur à la commissure des yeux.
Faites glisser lentement vos doigts jusqu'aux coins extérieurs des yeux en suivant l'os situé juste sous l'œil.
Reprenez la position initiale et recommencez 10 fois.
 

• Détendre le haut du dos

Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret.
Placez les mains sur les épaules.
Tirez légèrement les coudes vers l'arrière en soufflant et maintenez la position 10 secondes.
Tendez les bras loin devant en joignant les mains. Maintenez la position 10 secondes.
Reprenez la position initiale et recommencez 10 fois.
Ne creusez pas le bas du dos !

Le conseil de votre pharmacien Giphar

• Les plantes, de très bonnes alliées !

Certaines plantes n'ont pas leur pareilles pour vous détendre : en infusion, en massage ou encore diffusées dans votre bureau.

• Pour vous détendre, misez sur la camomille, la lavande ou le jasmin.

• Pour réduire l'anxiété, choisissez le patchouli et la mélisse.

Plus d'infos sur les plantes et leurs vertus dans les fiches pratiques aromathérapie et phytothérapie ou téléchargez l'application aromathérapie.

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