Pilates : sculptez votre corps

Le Pilates

Quelques postures à décliner à l’infini et à réaliser en maîtrisant sa respiration, voilà le savant mélange du Pilates. « L’avantage de cette méthode est qu’elle s’adapte aux capacités de chacun », explique Aurélie Faucon, professeur de Pilates. « On peut commencer par une version simple d’un exercice et à mesure des séances monter en difficultés. En outre, la place donnée à la respiration permet d’être tout à fait détendu à la fin d’un cours. »

Une douceur qui porte ses fruits !

Mais à travailler en douceur, est-il possible de voir son corps changer ? « Bien entendu ! Le Pilates permet de redessiner la silhouette, de lutter contre l’ostéoporose et les problèmes de dos. »

Mais pas seulement… grâce au Pilates :

• le ventre devient plus ferme et plus plat,

• le corps s’assouplit,

• les muscles sont plus fermes et plus toniques,

• le souffle s’améliore,

• la circulation sanguine se fluidifie,

• vous vous sentez plein d’énergie.

Selon le père fondateur du Pilates, Joseph Hubertus Pilates : « Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! »

Vous voilà prévenus.

Side kick

• Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et la tête en appui sur la main. Déposez l’autre bras le long de la cuisse.

• Inspirez et montez 1 jambe sans creuser le dos lorsque vous expirez.

• Inspirez et descendez lentement la jambe.

• Recommencez 5 fois de chaque côté.

Shoulder bridge

• Allongez-vous sur le dos les bras le long du corps, pliez les jambes, les pieds posés sur le tapis.

• Inspirez et lors de l’expiration, décollez le bassin du tapis, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que les genoux, les hanches et les épaules soient alignés.

• Stabilisez la position à l’inspiration puis retrouvez la position initiale en posant la colonne au sol, vertèbre par vertèbre, à l’expiration.

• Recommencez 7 fois.

Single leg stretch

• Allongez-vous sur le dos, levez les pieds du sol et formez un angle droit avec les jambes.

• Tendez la jambe droite dans la diagonale, inspirez et ramenez le genou au-dessus de la hanche.

• Tendez la jambe gauche dans la diagonale, inspirez et ramenez le genou au-dessus de la hanche.

• Répétez l’exercice complet 5 fois.

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Source
Merci à Aurélie Faucon, professeur de Pilates à Rouen (www.monpilates.fr).